工作日的中午，我经常会用头天晚上的饭菜做便当。您可能会问了：不是说隔夜菜不健康吗？

隔夜菜健不健康，不能一言以蔽之，跟储存条件、食材、烹调方法都很有关〓系。许多人担心隔夜菜不健康，是因听说“隔夜菜会致癌”——隔夜菜会产●生大量亚硝酸盐，亚硝酸盐进入体内会生成亚硝胺，这是一种致癌的物质。而产生亚硝酸盐的基础，是细菌在饭菜中繁殖。所以，要想保证隔夜菜的安全，就得◣抑制细菌的生长。

剩菜保存看温度

首先，要看温度。隔夜菜如果储存在十几二十摄氏度的室温下，细菌会飞快增殖，容易导致菜肴腐败变质，产生较多的致病菌或细菌毒素，也可能大幅度增加其中亚硝酸盐的含量。

不过，如卐果隔夜菜是在10摄氏度以下的环境储存，就是放一整夜也是比较安全的。虽然细菌数和亚硝酸盐含量会有上升，但通常不会达到●造成实际危害的数值。

蔬菜.好别隔夜

其次，要看食材。蔬菜.好别隔夜。从安全性出发，.容易产生亚硝酸盐的食材是蔬菜类。因为蔬菜中含有一种物质叫硝酸盐，硝酸盐本ξ来是无害的，甚至还对心血管有好处。但是在细菌的作用下，蔬菜中的硝酸盐会变成亚硝酸盐，这就是我们担心的致癌物了。

荤菜隔夜都还好

水产品尽量不要隔夜。一般来说，荤菜隔夜都还好，再次↓加热时『，虽然损失了一些B族维生素，但蛋白质和矿物质能完全保留，口味也没有明显变化。但是水产品是↘个例外。因①为水产品中的蛋白质特别容易被微生物分解。研究表明，虾、蟹、贝类等水产品常会被耐低温的微生物污染，而这些食物烹》调通常又为了鲜嫩可口，加热时间较短，如果热不透，未能杀死所有微生物，即便在冰箱↓中冷藏，也有致病微生物繁殖的风险。

主食长时间保存要冷冻。如果剩了米⊙饭，而且下一餐还吃不完，可以分成小份放入冷藏室保存。如果剩了饼、馒头、包子、饺子等容易变♂干、变硬的面食，应该分成一次能吃完的量，装入保鲜袋☆或饭盒中。其中一份放在冷藏室第二天吃，其他则放入冷冻室冻☆藏，需要时取出蒸热即可，或者直接用微波炉的“解冻”档。

凉菜〓容易生细菌

第三，要看烹调方ㄨ法。生的凉拌菜，比如↘拌白菜丝、拌萝卜♂丝等，没有∏经过加热杀菌，也没有除去其中的硝酸盐，这样的食材“基础”就不好，就更容易造成细菌▲滋生。而且凉拌菜下次加ぷ热之后口感也会很奇怪，所以凉拌菜都不要隔夜。

肉类的凉拌菜也不建议隔夜，因为】就算能保证一直冷藏，细菌也会滋生的。如果为了贪图口感，下一顿还是继续“凉着吃”，就不太安全了。当然，头◤一顿吃凉菜，第二顿彻底加热成热菜，这ξ　个我不反对。

剩饭.好要“先剩”

第四，剩饭.好要“先剩”。饭菜刚出锅的■时候，细菌是很少的。因为烹调加热的过程，就是一个高□温杀菌的过程。但是如果放在桌子上吃了一阵，被筷子拨︻来拨去，唾沫拌来拌去，就相当于在帮助▓菌种“接种”。所以，如果饭菜点□　多了或者做多了，.好是先拨出来一部分放着(.好尽量冷藏)，其他的一部分再大家一起吃◣，尽量减少饭菜跟细菌的接触。

趁●菜未凉放冰箱

第五，冷藏一定要尽快。如果是把蔬菜做熟后不经翻动，马上放入干净保鲜盒▲，不烫手时就放在冰箱里，那么安全性就更高了。每次我这么建『议的时候，就会有人表示：“饭菜还是温热的时候放冰箱里面，多毁冰箱啊!”我就特别想问：是自己▓的健康重要，还是冰箱的健康重要？以及您家里真有这样用坏过的冰箱吗？